イライラする時の対処法4つ

あなたはイライラする時にどうしているでしょうか。

仕事で自分の思った通りにことが進まないとき、友だちや恋人がわがままな振る舞いをするときなど、いろいろなシチュエーションでイライラしたり、カリカリしたるすることは日常生活でよくあることです。

そんな時に怒りを爆発させたら相手も自分も気まずくなるだけです。

しかし、それが分かっていても自分をコントロールするのはなかなか難しいものです。

そんな時は、一旦物事を脇に置いて、ちょっと思い出して一息ついてみましょう。

そこで今回はイライラする時の対処法をご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

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イライラする時

 

イライラする時は一度やり取りを中断する

 
例えば優柔不断な相手とのやり取りや、いつまでも要領を得ない鈍い人との会話などは一向に話が進展しないために苛立ちを覚えます。

こちらも何度も同じことを言っているのに、理解してくれないと語気が強くなったり、相手を急かしたくもなるものです。

しかし、それで状況がよくなることはなく、逆に険悪になったり、こちらが損を被ることさえあります。

こうした場合には一旦話を引き取り、後でもう一度相談するようにしましょう。

気分をリフレッシュすることで選択肢を提示したり、落ち着いて話すことで状況が打開できることは意外と多いものです。

まずは冷静になるために、怒りが爆発する前に別の手だてを考えてみましょう。
 

温厚な性格の友だちや上司などをまねてみる

 
もしかしたら相手のせいでイライラしているのではなくて、自分のやり方や言い方が悪いなど、自分の方に非がある場合があるかもしれません。

そうした場合に相手に何かを求めても、結局、相手にしてみればとばっちりなので有益なものは得られません。

冷静になることはもちろん大切ですが、主観を自分ではなくて客観的に状況を見てみるようにしましょう。

この時に試してもらいたいのは、自分の信頼できる人や、トラブルが少なく上手く対処できる知人を思い浮かべることです。

「あの人ならこういう時にどうするだろう」「この人ならどんな風に進めたかな」と、創造力を働かせて見ましょう。

イライラすると視野が狭くなり、どうしても自分本位に物事を考えがちです。

余計なトラブルを避けるためにも、自分ではなくて他人ならどうだろうかと考えるのは、思考のリセットにとても役に立ちます。

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自然豊かな森や外国のリゾート地を思い浮かべる

 
なんでイライラしているのかも分からない、特に理由はないけどイライラしてもどかしい。

そんな風に原因は分からないけれども、細かな嫌なことの積み重ねでついついカリカリしてしまうこともあります。

ストレスがたまっていたり、気がかりなことが別にあって集中できないということも多いです。

そんな時はうっそうと茂り、自分のまわりに湿度の多い空気が漂う森の中や、開放的な海外の景勝地などを思い浮かべてみましょう。

緑色にはリラックス効果があるといわれており、病院の廊下や手術室の壁や制服などの医療現場でも、多用されています。

また青色には興奮した神経を鎮静させる作用があるとも言われます。

電車の飛び込み自殺防止で青色の照明を取り入れるなど、見聞きしたことがあると思います。

閉塞的で退屈な日々で苛立ちが積もってしまうときは、バカンスにでも行きたいものです。

そう出なくても自分が行ったつもりで脳内の仮想空間で旅行すれば、気分も多少晴れます。
 

我慢したごほうびを自分に与える

 
どうにもこうにも我慢ならない怒りに近いイライラの場合、そんな悠長なことは言っていられないときもあります。

どうしようもない時でもどうにかしなきゃならない。

そんな時はこれを上手く対処できたときの自分のご褒美を設定して上げましょう。

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単刀直入に言えば、言い方は悪いのですが、餌で釣るというやつです。

「家に帰る途中でコンビニのデザートを買って食べる」「今日は外食で美味しいものを食べて、家事は免除」などでいいです。

とにかく先にある楽しいことやご褒美に気分を逸らして、いまのイライラの根源から意識を遠ざけることが大切です。

頻繁に使うと効果が薄れてしまうものですが、子どもの頃から人はそれほど変わらないものです。

家のお手伝いがいやでいやでたまらない子どもでも、お手伝いの後におやつが待っていればそれとなしに協力的になります。

毎日が我慢の連続でストレスを溜めてしまうのも、余計にイライラする原因になってしまいます。

ストレスの発散という意味でも、乗り越えたあかつきの褒章を用意して上げましょう。
 

イライラする時は無理をしない

 
いかがでしょうか。

会社員であったり、学生であったり、とにかく毎日を心穏やかに生活するのは本当に大変です。

自分が悪くなくても相手に掛けられる迷惑であったり、満員電車などの誰が悪いでもない不愉快な思いをすることも多くあります。

ただそこでイライラを溜め込んでしまえば、自分がまいってしまいます。

しかし、イライラを爆発させて誰かに八つ当たりしたり、文句を言い続けても、クレーマーになったり誰かに迷惑を掛けるだけです。

そして、それは周囲の自分に対する評価をぐんと下げてしまいます。

自分なりの対処方法を見つけて、いつも仏のように穏やかな心でで生活できれば素敵ですね。

また、もしあなたの仕事が上手くいっていなかったり、職場での悩みがあるのであれば「仕事ができない人の特徴とその対処法9つ」もあわせて読んでみましょう。

きっと今までの悩みや問題が一瞬で解決できるキッカケをつかむことができるはずですよ。

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